1. mma基础

mma是一项对抗激烈的综合格斗运动，包含了踢打摔拿等技术动作。至于练习几年可以打实战取决于训练者的自身身体条件以及训练程度等因素有关系。没有格斗基础的可以练习一年参与实战，而如果有一定的综合格斗基础又训练有素的话随时可以打实战的。

2. mma基础体能训练

工具原料杠铃 哑铃 深蹲架 卧推凳 战绳 跳绳 健身轮胎沙袋方法/步骤分步

1/7核心力量训练颈后深蹲 10组（不含热身组）10X10颈前深蹲10组10X10极限深蹲1～2组最大重量完成一次或两次

2/7杠铃（或哑铃）卧推12X10极限卧推1～2组最大重量完成一次或两次

3/7硬拉6~8x5(次X组)极限硬拉1组 最大重量完成1次

4/7战绳力竭X3

5/7砸轮胎 翻轮胎60磅铁锤猛击轮胎至力竭 3组翻轮胎100米 1个来回为1组 3组

6/7跳绳5分钟一组 5组7/7搏击训练沙袋 陪练

3. mma基础力量训练

1、锻炼整体动力链，确保增强整体身体基础力量；

2、加强使用三个关节（踝关节、膝关节、髋关节）发力时的流畅度，以确保运用的打击力量尽量完整；

3、利用牵张反射，即收缩，放松再收缩的能力。这个功能对于MMA和任何能够使用打击技术的格斗运动都很重要；

4、最后是强化发力速度。锻炼它的原因是，在格斗对抗中我们总是进行，从静态切换到动态再切换静态.....的运动转换，以便快速且大力量的向对手造成伤害。

4. mma基础力量训练动作顺序

格斗体能训练主要以爆发力，协调性和有氧心肺功能训练为主。跟健身，健美训练追求纬度，塑形的体系是不同的。

肌肉收缩分为等长收缩和等张收缩。健身健美训练，主要是为了增大肌纤维，追求大力量，多组数，以求刺激肌肉增加。过于粗大的肌肉纬度势必会影响反应速度。

对于格斗体能训练，包括拳击，泰拳，散打，巴西柔术，或者是当前流行的UFC,MMA而言，除了专业的技战术训练，体能训练十分重要。中国古拳谚有云，“练拳不练功到老一场空。”就说明了体能训练，也就是功力训练的重要性。

爆发力训练有深蹲，俯卧撑，短跑，纵跳摸高等。

协调性训练跳绳是个不错的选择。

心肺功能就是中长跑。

希望对你有帮助。

5. mma介绍

UFC的规则：

一、胜负决定

1、认输/降服 拍地(或者拍对方身体)认输、口头认输

2、场上裁判终止比赛(TKO)Technical knockout

3、据点数判定胜负

4、平局

5、失资格

6、无效比赛[3]

二、比赛时间

1、头衔争夺赛：5回合，每回合5分钟

2、非头衔争夺赛：3回合，每回合5分钟

注：回合间休息1分钟

三、判分规则

A 所有比赛都将由三位判分员(或称场裁)进行打分，三位判分员围绕拳台分别坐在不同位置对场中选手的表现进行评估；裁判不可以兼任判分员。

B 比赛采用10点扣分制，例如某一回合，给予该回合的胜者10分、败者9分，以此类推计算；但也有特殊情况，例如双方场面上难分难解，此时可以给双方打上10：10的比分。

C 判分员可将选手的技术表现作为评估标准，例如有效的打击、缠斗、节奏的控制、场面上的主动性以及防守等。

D 在评估选手的技术表现时，应将拳腿打击力效率更高、缠斗能力更强、控制得更好、进攻更主动、防守更严密等的一方作为优势方，从而在打分上评出优劣。

E 选手的打击是否有效将由他的合法攻击的总数来决定。

F 选手的缠斗是否更具优势取决于成功的扭摔及地面扭缠的次数；例如一位选手在站立状态直接下潜抱摔扭倒对手、躲过地面双腿布置的防守后占据骑乘位，而下位的选手积极部署的双腿guard等，这些都是缠斗的评判标准。

G 比赛的控制优势取决于选手在对决中的节奏、所处的位置与形势等；例如在对方尝试抱腿摔时屹立不倒并反击，反将对手拖入地战并尝试制服技术，突破地面防守占据骑乘位为有力的地面打击创造条件等，这些都可在视作比赛控制方面的表现。

H 进攻性方面的优势体现在积极地移动压迫对手并伴以打击。

6. MMA基础训练

1. 拉雪橇:其实只要是用绳子拖曳重物就可以(人也可以哦!),　2. 砸铁锤:拿一个卡车轮胎(废弃的就可以!) 3. 甩哑铃:4. 翻轮胎: 拿一个大卡车的轮胎, 双手抓住底部开始发力, 翻上一千米,5. 毛巾引体: 挂两块毛巾(或者粗的麻绳)在单杠的左右两边, 紧紧握住毛巾, 开始引体!

7. mma基础训练计划

次中量级。

凯文·霍兰德，美国综合格斗（MMA）拳手。身高185厘米左右。

目前UFC中量级风头正劲的“开拓者”凯文-霍兰德计划降重到次中量级，他的目标是抢夺“街头耶稣”豪尔赫-马斯维达尔的BMF冠军腰带。

霍兰德的职业战绩是20胜5负，其中9次KO，7次降服获胜。自从2018年进入UFC以后，霍兰德取得了7胜2负的战绩。2020年，霍兰德已经出场四次，且全部获胜，其中有2次TKO获胜，1次降服获胜，1次分歧判定获胜。

8. MMA百度百科

弗朗西斯-纳干诺，UFC是世界上最大的MMA综合格斗赛事，很多UFC迷一聊起谁的拳头最重？大多数人会想当绰号铁血战士的纳干诺，他是UFC重量级名将高1.93米重115公斤，他的拳头可以说到达了一个非常恐怖的境界，他之前比赛几乎都是一拳就把对手打挺，职业战绩11胜3负7KO。所以有人把纳干诺称作格斗界的泰森

9. mma格斗教学

一般，全身心投入的练习，也就是除了吃饭、喝水、WC、睡觉，基本上什么都不干。身体天生素质好、无疾病、无残疾等毛病，有合格教练，营养餐，医生，然后意志品质非常出众，真心喜爱搏击，能够投入进去。这种理想条件下，一个无搏击基础的人持续练8年，你能到什么水平，基本你这辈子就不太可能大幅度的突破这个水平了。学费，国内暂且按一年5万块钱算吧。如果年纪大了才开始练，那么就更难成功。所以，你要不是特别喜欢，就是想改变打工现状，我建议你去创业、读书。这MMA想成功，比创业、读书难多了

10. mma入门

如果有一个和自己有同样爱好的人兴许可以自学，但是需要注意一些问题。练习的场地，不能是没有保护的地面。两人的配合经验，因为都是初学者可能手下没有轻重，很容易导致两人一拍两散。网络学习时可能要点没能揣摩到，练习不能进行。另外像拳馆的沙袋脚靶等器械不足。

但如果两人都有点基础的话配合得当其实在哪练都差不多，如果想出类拔萃，肯定得和高手一起训练。

11. mma基础知识

自由搏击，即踢拳，是站立式格斗，指一方倒地便不允许另一方击打，同时不能使用反关节技、肘、膝等，对摔法也有一定程度的禁止。自由搏击又称国际自由搏击，欧美全接触自由空手道等。自由搏击它不拘泥于任何固定的套路招式，而是提倡在实战中根据战况临场自由发挥，风格开放，灵活施展拳、脚、肘、膝和摔跌等各种立体技术，长短兼备，全面施展，以最终击倒或战胜对手为目的。

而相对于综合格斗是一种规则极为开放的竞技格斗运动。MMA比赛使用分指拳套，赛事规则既允许站立打击，亦可进行地面缠斗，比赛允许选手使用拳击、巴西柔术、泰拳、摔跤、空手道、截拳道等多种技术。MMA赛事与其选手通常隶属于当地政府的竞技委员会监督管理，职业MMA选手通常经过系统而科学的格斗训练，具备综合运用不同格斗技术的能力和紧张而激烈的多回合对抗所需的体能。MMA的规则对所有的武技一视同仁，不同武术流派的练习者可以在统一的规则下同场竞技。